SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • Trening na nogi do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    UDA: 1)przysiady ze sztanga na barkach -4serie po 12-15 powt. 2)Odpychanie nóg na suwnicy siedząc -4 serie 12-15 powtórzeń 3)Martwy ciąg -3 serie po 12-15 powtórzeń ŁYDKI: 1)wspięcia na maszynie stojąc -4 serie 15-20 powt.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2011-10-31 20:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na drążku 3s 6-12 MC 3s 15-10 KLATA Wyciskanie hantli skos 3s 12-8 BARY unoszenie hantli bokiem2s 12-10 BICEPSY uginanie młotkowe stojąc 2s 12-10 TRICEPSY wyciskanie wąsko w leżeniu 2s 12-10 stosuj to przez miesiąc, a przez kolejny z tymi samymi ćw. tylko ze zmniejszona ilościa powt. dla większych grup do 6, dla mniejszych do 8 .

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-28 23:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 12/10/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" 90 STOPNI NADGARSTKA): 8/10/12(progresja powtórzeń ze względu na wąski przedział dostępności kg na hantle ;/ ) 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE, W PODPORZE O KOLANO: 8/10/12 (progresja powtórzeń ze [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-08 20:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4s - 10/8/8/6p - uginanie z młotkowe siedząc w oparciu na ławce 3s - 10p - uginanie w oparciu o kolano 3s - 10p - uginanie nadgarstków na nachwyt , podchwyt 2x 3s po 15 powt - brzuszki na ławce 2s na max + 2s ze skrętem tułowia 2x 20p Środa: PLECY - TRICEPS - martwy ciąg 3s - 8p - wyciąg górny do karku 3s - 8p - wyciąg górny do klatki 3s - [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-21 12:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uginanie z młotkowe siedząc na ławce skośnej 3s – 10p - uginanie w oparciu o kolano 3s – 10p - uginanie nadgarstków na przemian (podch/nachw) 2x 3s po 15 powt - brzuszki na ławce 2s na max + 2s ze skrętem tułowia 2x 20p Środa: BARKI – NOGI - BRZUCH - wyciskanie sztangi zza głowy 4s – 12/10/8/6p - [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-22 14:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uginanie młotkowe stojąc 2s 12-10 TRICEPSY wyciskanie wąsko w leżeniu 2s 12-10 stosuj to przez miesiąc, a przez kolejny z tymi samymi ćw. tylko ze zmniejszona ilościa powt. dla większych grup do 6, dla mniejszych do 8 O to plan ułożony dla mnie i za tydzień zmieniam ilość powtórzeń na mniejszą i mam takie 3 pytania 1)Jakie robić przerwy [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-22 15:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witaj Apokalipsa. Proszę o ocenę planu (oraz o określenie ilości powt), który wyskrobałem sugerując się radami m.in. Twoimi i Pumy. Plan 4 dniowy. Staż to rok przemyślanych treningów. Cel: Masa, również siła. Poniedziałek Nogi 1.Przysiad 5/4 2.MC na prostych 4 3.Syzyfki 4 4.Żurawie 4 5.Wspięcia na palce 4 Przedramię 1.Uginanie sztangi nachwyt + [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-24 16:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maniekwaw biceps raczej po a nie przed najszerszym mc jesli to możliwe sprobuj wykonywac z umiarkowanym cięzarem a z dużą ilościa powt; jest to bowiem tak świetne ćwiczenie, ze b. wiele sie traci go nie wykonując jesli nie robisz wioslowania to wiecej daj wyciągu dolnego- nawet 5x6-8p cos na tylne a. barków- unoszenie szt-ek w opadzie np.- raczej [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-21 21:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Prostowanie nog w siadzie3s Wiosło jednoracz na wyc dolnym 3s Uginanie ramion z hantlami 4s Przedramię lydki W tygodniu wyglądało by to tak: Pon A – cieżko max 8 powtórzeń Wt B –j.w Sr wolne Cz A1 – lżej 10-15 powt Pt B1 – lżej 10-15powt (jedynie nogi ciężko) Sob wolne Nd wolne Co o tym sądzicie?? [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-04 22:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w siadzie 2*10+2*6 5.Wioslowanie koncowka sztangi 2+*10+2*6 6 wioslowanie sztanga 2*10+2*6 7 Wznosy tulowia 2*15+2*10 Do kazdego treningi 3 cwiczenia na brzuch, 3 serie max powt. Sklony na laweczce rzymskiej, skretosklony oraz podciaganie nog wiszac na drazku. Ciezar powinien byc dobierany tak by przy 1 serii w ostatnie powtorzenia robic na [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-22 23:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • apokalipsa looknij czy na triceps mogą byz takie cwiczenia w takiej kolejnosci PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-04 17:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5s 8 8 8 8 8 3.Rozpiętki 3s 10 10 10 4.Dożucic coś np przekładanie sztangielki za głowe ? Brzuch spięcia na ławce , unoszenie nóg w zwisie Łydki Wspięcia na palce 5s ( ile powtórzeń dać ? ) Wtorek : Bic + tric + przedramie ( więcej czasu w ten dzień ) bic + tric 1superseria1 : wąskie wyciskanie + unoszenie nadgarstków w podchwycie 4s ile [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-22 20:59:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeszcze. Zastanawiałem się nad treningiem Dudka PFS na HST też w sumie zerkałem. Chodzi o to, że dawno już zauważyłem, że jeśli mam zdobyć masę to lepiej wpływa na mnie powtarzanie danego ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. Jak dobrać intensywność? Z jednej strony mówią, że więcej serii kilka razy w tyg. i można zastopować wszystko z drugiej jak [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-17 15:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wyciskanie sztangi wąsko na triceps 12-10/10-8 MC 12-10/10-8/10-8 uginanie ze sztangą na biceps 12-10/10-8 Unoszenie nóg w zwisie i spinanie w poziomie po 25-20 powt. B: przysiad tylni 4s MC na prostych nogach 15-12/12-10/12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej chwytem neutralnym 12-10/10-8/10-8 unoszenie szt-ek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-08 21:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zymek pierwsze aeroby zrob nie po nogach a po klatce ogolnie rzecz biorąc niepotrzebnie zawyzyłes ilośc powt. w piwrwszych ćwiczeniach potem około 8-10 i na ostatnie ćw. dla okreslonej grupy 10-15 drpsety bym odradzał- chyba, ze w ostatnuch ćwiczeniach, ale wtegy odpadaja -albo zostaja przesunięte- ss. przykładowy plan dla nóg; -przysiady 5*6-8 [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-10 20:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening w ktorych 2 dni byłby sięzki na ciężarach z pogranicza masy/siły i ćwiczeniach wielostawowych a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast "lekko" w formie obwodów; barki, biceps, triceps, brzuch 2x w [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-28 21:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening w ktorych 2 dni byłby sięzki na ciężarach z pogranicza masy/siły i ćwiczeniach wielostawowych a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast "lekko" w formie obwodów; barki, biceps, triceps, brzuch 2x w [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-04 16:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się do końca pierwszego w tym sezonie cyklu redukcyjnego i efekty są naprawdę niezłe ale czuje mały niedosyt i chcę zrobić drugi 4-6 tygodniowy cykl na większej liczbie powt chcę sprawdzić jak to na mnie zadziała więc proszę o ocenę :P w chwili kiedy zacznę ten plan mam nadzieję warzyć jakieś 82-83kg. wagę chcę zredukować do około 80 wiem że [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-15 12:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie plasko sztangi 3s wyciskanie hantli skos gorny 2-3s rozpietki plasko 2s i na barki jedno wyciskanie 3s i unoszenie na boki 4s cwiczenia izolowane ok 12-15 powt, wielostawowe ok10-6 P.S coś mi nie bardzo wyszedl ten trening klatki jako gora/dol lub grubosc/szerokosc :p nie mogą być 2 treningi całościowe tylko inne ćwiczenia??

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-17 22:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam mam zamiar leciec takim planem od wrzesnia. Mozecie cos zasugerowac do zmiany itp. ? Na nogi niech zostanie tak jak jest. w tricepsie i bicepsie 3 seria wyglada to tak ze robie 1 serie sciagania z rozerwaniem pozniej modlitewnik 1 seria z rozerwaniem, modlitewnik, sciaganie podchwytem ... da rade ? chce sie pobawic troche I Biceps i triceps [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-28 21:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)